こんにちは🌸
ちゅらねこです🐾
ドラッグストアの日焼け止めコーナーって、種類が多すぎて迷っちゃいませんか？
「SPF50と30って何が違うの？」
「ノンケミカルって本当に良いの？」
……わたしも昔は棚の前でフリーズしてました（笑）
でもね、
日焼け止めの“基本”だけ押さえれば選ぶのはめっちゃ簡単！✨
実際、わたし自身も紫外線の知識をちゃんと理解してからは、
肌の調子がグッと安定して、シミも増えにくくなりました🌞💛
この記事を読み終わる頃には、「日焼け止め迷子」卒業できます！✨
あなたの肌にぴったりの一本を一緒に見つけていきましょう🐾💛
この記事は現役の美容部員＆登録販売者として、日々お客様の肌悩みに触れながら学んできた知識と経験をもとに、やさしく分かりやすく解説しています🌸
🌞なぜ日焼け止めが必要なのか
日焼け止めって、「とりあえず毎日塗ってるけど、なんで必要なのかよく分かってない…」という声、本当に多いんです。
実は、紫外線は “肌を老けさせる最大の原因” と言われていて、正しく理解するとケアの大切さが一気に分かります✨
☀️紫外線が肌に与えるダメージ
わたしたちの肌が受ける老化の原因は——
- 加齢による自然な老化…20%
- 紫外線による光老化…なんと80%！
つまり、日焼け止めをきちんと使うだけで、
肌の老化を大きく防ぐことができるんです。
紫外線によるダメージはこんな感じ👇
【短期的な影響】
- 赤み・ヒリつき
- 肌が黒くなる
- 乾燥
- バリア機能の低下
【長期的な影響（光老化）】
- シミ、そばかす
- 深いシワ
- たるみ
- ごわつき
- 毛穴の開き
ちゅらねこわたしも20代の頃は「夏だけ塗ればいいでしょ」と思ってサボってました😢
そのツケが30代で一気に…。（そして今めちゃ後悔してます💦）
🌤️曇りの日も、室内でも紫外線は降り注ぐ
「曇ってるから今日はいいかな」
「家から出ないし、、」
これは本当に危険⚠️
- 曇りの日…快晴の60〜80%
- 薄い雲…ほぼ100%
- 室内…窓ガラスを通過するUVAがガンガン入る（これはシワ・たるみの原因）
ちゅらねこわたしも室内の窓際で仕事してた時、顔の右側だけシミが増えました…（実話）
それ以来、家でも日焼け止めがマストになりました。
👩⚕️「焼けにくい体質だから大丈夫」は間違い
色白で焼けにくいタイプほど、
肌が黒くなってダメージを“見せない”だけで、
紫外線ダメージは蓄積されています。
焼けにくい＝ダメージが少ない
ではなく、
焼けにくい＝ダメージが見えにくい
ちゅらねここれ、意外と知られていないポイント！
私もこのタイプなのですぐ白く戻るからって油断してた😿
🌞 SPFとPA｜日焼け止め選びの基礎をやさしく解説
日焼け止めのパッケージを見ると必ず書いてある
「SPF」「PA」 という文字。
「なんとなく数値が高いほうが良いんだよね？」
…そんな認識のままだと、ちょっと危険です💦
ここを理解すると、
“自分に必要な日焼け止め”が簡単に選べるようになります✨
🔍 SPFとは？
SPFは UVB（肌を赤くする・日焼けの原因） をどれくらい防げるかを示す数字。
● SPFの仕組み
本来20分で日焼けする肌なら：
・SPF30 → 20分 × 30 = 約600分
・SPF50 → 20分 × 50 = 約1000分
＝「日焼けするまでの時間を伸ばしてくれる」指標なんだよね。
ちゅらねこただしこれは“理論値”だから、
汗・皮脂・摩擦でどんどん落ちていきます🔥
● 間違われがちなポイント
「SPF50はSPF30の2倍効果がある」
→ ❌ これは誤解！
実は…
・SPF30 → 約97%カット
・SPF50 → 約98%カット
ちゅらねこ数値の差はたった1%程度。
だからこそ、SPFより“塗る量・塗り直し”が超重要なんです✨
🔍 PAとは？
PAは UVA（肌の奥まで届いてシワ・たるみを作る紫外線） を防ぐ指標。
段階はこの4つ👇
- PA+
- PA++
- PA+++
- PA++++（最強）
UVAは曇りの日でも、室内でも、窓越しでもガンガン降り注きます。
つまり、
PAが高いもの＝エイジングケア重視の人に必須！
ちゅらねこわたしも20代のころSPFばかり見てPAを意識してなくて、
気づいたら“ほほのたるみライン”が出てきたので😭
今は絶対に PA++++ を選んでるよ💡
🔍 SPF50とSPF50＋の違い
「＋」は上限値を超える効果があるという意味。
SPF50＋＝SPF50以上の紫外線防御力
→ 真夏・長時間外出の日に安心。
ちゅらねこ普段使いはSPF30〜50で十分だけど、
レジャーや沖縄の強い日差しの下では、
迷わずSPF50＋を選んでOK！
ケミカル？ノンケミカル？まずはここを押さえておこう
店頭で日焼け止めを見ると、
「紫外線吸収剤」「紫外線散乱剤（ノンケミカル）」
って書いてあって混乱したことない？🥺
実はこの違いを知ると、
敏感肌・ゆらぎ肌・乾燥肌…自分に合うタイプが一瞬で選べる ようになるよ✨
☀ 紫外線吸収剤（ケミカル）タイプ
紫外線を吸収して、熱などに変換して肌を守るタイプ。
✔ メリット
- 白浮きしにくい
- 使用感が軽くて、さらっと伸びる
- テクスチャーが豊富（ジェル・ミルクなど）
- 高SPFが作りやすい
→ メイクの邪魔にならない・外で過ごす日は快適◎
✔ デメリット
- 肌が弱い人には刺激になることも
- 人によっては赤み・かゆみが出る
→ 敏感肌さんは少し注意！
🌿 紫外線散乱剤（ノンケミカル）タイプ
「酸化亜鉛」「酸化チタン」で紫外線を“物理的に反射”して守るタイプ。
毎日使うものだから、「質感」で選ぶのが意外と大事！
同じSPF50でも、
ミルク・ジェル・クリーム・スプレー などで、
使い心地や落ちにくさがぜ〜んぜん違うの、知ってた？😳
肌タイプ・季節・シーンによって
“ベストなテクスチャー”が変わるから、選び方をまとめたよ👇
🍼ミルク（乳液）タイプ
やわらかくて肌にするっと伸びる、万能タイプ。
✔ 特徴
- しっとりして乾燥しにくい
- 白浮きしにくい
- 顔・体どっちにも使いやすい
- 化粧下地としても優秀
✔ 向いてる肌
- 乾燥肌・混合肌
- メイク崩れしたくない人
- オールシーズン使いたい人
🌊ジェルタイプ
夏に大人気！みずみずしいタイプ。
✔ 特徴
- さらっと軽い
- 透明で白浮きなし
- ベタつかない
- ひんやり気持ちいい
✔ 向いてる肌
- オイリー肌
- 夏の外出
- ボディ用
- 汗をかきやすい人
✔ 注意点
- アルコール入りが多いから、
- 敏感肌さんは要チェック！
🧈クリームタイプ
しっかり密着・高保湿のヘビータイプ。
✔ 特徴
- 保湿力バツグン
- 密着力が高く、落ちにくい
- 冬や乾燥地帯で強い味方
✔ 向いてる肌
- 乾燥肌
- 冬の外出
- 乾燥しやすい頬・口周り
- 崩れたくないメイクの日
💦ローションタイプ
サラサラで軽い、全身に塗りやすいタイプ。
✔ 特徴
- 伸びが良くて広範囲に塗りやすい
- 軽い仕上がり
- 子どもにも使いやすい
- 体用に最適
✔ 向いてる肌
- 普通肌
- ボディ中心で使う人
- さっと塗りたい日
🌬スプレータイプ
塗り直し最強！外出先で大活躍。
✔ 特徴
- 手が汚れない
- 髪・背中にも使える
- メイクの上から塗り直しできる
✔ 向いてるシーン
- 外出先での塗り直し
- 髪・首の後ろ・耳
- 手が汚れたくない時
✔ 注意点
- 塗布量が少なくなりがち
- ムラになりやすい
→ 「仕上げ用」って思うのがベター
🚗スティックタイプ
持ち運び神アイテム✨
✔ 特徴
- 手が汚れない
- 密着力が高い
- 顔のキワや部分塗りが得意
✔ 使用例
- 目の下・鼻筋（焼けやすい部分）
- 手の甲
- ほくろ隠し
- 運転中の右顔の部分塗り
🌞シーン別｜あなたに必要な“最適の日焼け止め”を選ぼう
| シーン | 必要なSPF / PA | 重視ポイント | おすすめテクスチャー | 補足・注意点 |
|---|---|---|---|---|
| 🏠 日常生活（通勤・買い物・保育園送迎） | SPF30〜50PA++〜++++ | 軽さ・塗りやすさ白浮きしない | ミルク／ジェル | 化粧下地として使えるものが◎毎日使うから肌負担の少なさ重視 |
| 💻 室内メイン（在宅・デスクワーク） | SPF30PA+++以上 | 保湿力UVA対策 | ミルク／クリーム | 窓際は要注意⚠️SPFよりPA重視 |
| 🏃 レジャー・アウトドア（公園・運動会） | SPF50+PA++++ | 落ちにくさ汗・摩擦耐性 | ミルク／高密着ジェル | 動く日は使用感＜耐久性首・耳・手の甲も忘れず |
| 🏖 海・プール（水辺・屋外スポーツ） | SPF50+PA++++ | スーパーウォータープルーフ | ミルク／クリーム | 反射光で倍焼け☀️帰宅後は必ずオフ＋保湿 |
| 🚗 車の運転（通勤・送迎） | SPF30〜50PA++++ | 密着力ムラにならない | ミルク／スティック併用 | UVAはガラス通過😢右顔・手の甲要注意 |
| 🎽 スポーツ・ランニング | SPF50PA+++以上 | 汗耐性目にしみにくい | ミルク／ジェル | 流れて目に入るの防止軽すぎるタイプはNG |
| 👶 子ども・敏感肌と一緒 | SPF20〜30 | 低刺激 | ミルク／クリーム | ノンケミカルアルコールフリー無香料 |
🌿肌質別｜あなたに合う日焼け止めはどれ？
日焼け止めは “肌質との相性” がめちゃくちゃ大事。
同じSPF50でも、肌質に合わないタイプを使うと逆に肌荒れや乾燥の原因に…😢
ここでは、肌質ごとに“失敗しない選び方”を分かりやすくまとめます🌸
| 肌タイプ | 選ぶポイント | おすすめテクスチャー | 理由・注意点 |
|---|---|---|---|
| 🧴 敏感肌 | ・ノンケミカル（紫外線散乱剤）・無香料／無着色・アルコールフリー・PA+++〜++++ | ミルク／クリーム | 紫外線吸収剤やアルコールは赤み・ヒリヒリの原因になりやすい。揺らぎ期は「守り重視」が正解💛 |
| 💧 乾燥肌 | ・高保湿処方・セラミド／ヒアルロン酸配合・つっぱりにくい | ミルク／クリーム | 日焼け止めは密着＝水分を奪いやすい。「軽さより保湿力」を優先すると1日安定✨ |
| 😌 混合肌 | ・軽め処方・塗る量を部位で調整 | 伸びのいいミルク | Tゾーンは少なめ、頬は多めがコツ。ミルクタイプが一番バランス◎ |
| ✨ オイリー肌 | ・皮脂吸着成分入り・ベタつきにくい・ウォータープルーフ | ジェル／ローション | クリームは崩れやすい💦軽くてサラッとした質感が正解 |
| 🙆♀️ ニキビ肌 | ・ノンコメドジェニックテスト済み・オイルフリー・石けんオフ可 | ジェル／軽めミルク | 重い処方は毛穴詰まりの原因⚠️「落としやすさ」も重要 |
まとめ｜日焼け止めは“肌質に合わせて選ぶ”だけでストレスが激減する
日焼け止めは種類が多くて迷いやすいけれど、
肌質に合ったタイプを選ぶだけで、使い心地も仕上がりもぐんと良くなる💛
顔は「肌に合うもの」
体は「惜しみなく使えるもの」
この使い分けだけで、日焼け止め選びが一気にラクになるよ✨
