こんにちは🌸ちゅらねこです🐾
「敏感肌ケアには気をつけているつもりなのに、なぜか荒れが続く…」
「どの化粧品を使ってもイマイチ安定しない…」
ドラッグストアのカウンターでも、こんなお悩みを本当にたくさん聞きます。
じつはその原因、“無意識に続けているNGスキンケア習慣”にあることがとても多いんです😢
敏感肌は、もともとバリア機能（角層）がゆらぎやすい繊細な状態。
ちょっとした刺激や温度・摩擦・水分不足が、赤み・ヒリヒリ・乾燥・かゆみなどにつながりやすくなります。
この記事では、
敏感肌さんが特にやりがちなNG習慣と、今日からできる改善法をじっくり解説します。
単なる「やめましょう」で終わらせず、
なぜダメなのか（原因）／代わりに何をするか（対策）まで、深く・具体的にまとめました！
この記事は現役の美容部員＆登録販売者として、日々お客様の肌悩みに触れながら学んできた知識と経験をもとに、やさしく分かりやすく解説しています🌸
敏感肌と「NG習慣」の関係｜ちょっとしたクセがバリアを削る
敏感肌のトラブルは、1回のミスケアで一気に悪化するというより、
「毎日のちょっとした負担の積み重ね」でじわじわ悪化していることがほとんどです。
敏感肌さんの悪化パターン🌀
- ① 落としすぎ・こすりすぎ・熱すぎ → バリアが傷つく
- ② うるおい不足 → 角層がスカスカになる
- ③ 乾燥・赤み・かゆみ → さらに刺激を感じやすくなる
- ④ 悪化 → あわてて“攻めのケア”を追加して悪循環
だからこそ、まずは“マイナスをやめるケア”がとても大事。
ここから、敏感肌さんに多いNG習慣を一緒に見直していきましょう🪞
🚫NG：熱いお湯で顔を洗っている
「ぬるま湯がいいのは知ってるけど、お風呂のついでにそのまま洗っちゃう…」 これ、敏感肌さんにはかなり危険なクセです💦
42℃前後の熱めのお湯は、肌を守る皮脂膜まで一気に溶かしてしまうため、 バリア機能がガクッと低下します。
- 洗顔後につっぱる
- 赤み・ピリつきが出る
- 粉ふき・ちりめんジワが目立つ
こんなサインがあるなら、熱いお湯ダメージを疑ってOKです。
💧改善ステップ
- お湯は36〜38℃のぬるま湯に変更
- 「ちょっとぬるいかな？」と感じるくらいがベスト
- シャワーを直接顔に当てず、手ですくってやさしく流す
ドラッグストアでも、「お湯の温度だけ変えたら乾燥が減った」というお客様は本当に多いです。
中身を変える前に“お湯改革”、かなりおすすめです🐾
🚫NG：ゴシゴシ洗顔・こするクセが抜けない
敏感肌さんの一番の敵は「摩擦」です。 クレンジング・洗顔・タオル・コットン…あらゆる場面で、ゴシゴシ動かすクセがついていませんか？
角層は0.02mmほどのとても薄い層。 こするたびに少しずつ削られ、赤み・ヒリつき・くすみなどのトラブルとして表面化します。
💧改善ステップ（今日からできる摩擦オフ習慣）
- クレンジングは指を滑らせるだけ（圧をかけない）
- 洗顔は“泡”で転がすだけでOK
- タオルはこすらず、ポンポンと押し当てるだけ
- コットンは敏感時期はお休み or 厚手タイプを使用
カウンターで肌チェックをすると、
「クレンジングは優しくしてるつもり」と言いつつ、 タオルでゴシゴシ拭いているパターンがすごく多いです…！
ちゅらねこ「今日はどこもこすらない」って決めてスキンケアしてみてね🐾
🚫NG：スキンケア量が少なすぎて“乾燥放置”になっている
敏感肌さんの多くが、 「もったいないからちょっとだけ」という“節約塗り”をしています。
ですが、敏感肌はもともと水分保持力が落ちているので、 少量だと角層のスキマを埋めきれず、うるおい不足のままになりがちです。
| アイテム | 適量の目安 | 敏感肌向けのコツ |
|---|---|---|
| 化粧水 | 500円玉大 × 2回 | 一度にドバッとより、2〜3回に分けてハンドプレス |
| 美容液 | パール粒大 | 頬や口まわりなど、乾燥しやすい部分からオン |
| 乳液 | 10円玉大 | Tゾーン少なめ・Uゾーン多めに塗り分け |
“たっぷり＆やさしく”が、敏感肌の合言葉です💛
＋α：インナードライが気になる方は
「表面はテカるのに、頬はカサカサ」という人はインナードライ気味。
まずは水分ケアを増やすことで、皮脂も落ち着きやすくなります。
🚫NG：乳液・クリームを“ベタつくから”と全部省いている
「ニキビができやすいから乳液は使わない」
「クリームはベタつくから苦手…」
このパターン、とくに敏感＆インナードライさんに多いです。
ですが、乳液・クリームは“悪者”ではなく、バリアのフタ役なんです。
水分だけ入れてフタをしないと、 せっかく入れたうるおいがどんどん蒸発して、 乾燥 → 皮脂の過剰分泌 → ベタつき＆ニキビという逆効果スパイラルに…😱
💧改善ステップ
- 朝：軽めの乳液・ジェルクリームで「うるおい＋メイクのり」重視
- 夜：こっくりめクリームでバリアをしっかり保護
- どうしてもベタつきが苦手なら、“Tゾーン少なめ・頬多め”に塗り分け
敏感肌さんは、「クリーム＝攻め」ではなく「守りのバリアコート」と思ってもらえると◎
🚫NG：洗顔後・お風呂上がりに“放置時間”が長い
「スマホ見てたら、気づいたらスキンケアが寝る直前…」
「子どものお世話してたら、自分の顔は後回し…」
これも敏感肌さんにとっては大きな落とし穴です。
洗顔後の肌は、 ラップを剥がした直後のお餅くらい無防備な状態。 何もつけずに放置すると、水分が一気に蒸発してインナードライを悪化させてしまいます。
💧改善ステップ
- 目標は「洗顔・お風呂後3分以内に化粧水」
- 洗面台か脱衣所に、1本だけ“すぐ使える化粧水”を常備
- 時間がない日は、オールインワンや高保湿ミストで“とりあえず保湿”もアリ
ちゅらねこ完璧なケアより、“とりあえずすぐ保湿”のほうが敏感肌には優しいです◎
今日から直せる！敏感肌NGケア5つのチェックリスト
- お湯は熱くなく、ぬるま湯にしている？
- クレンジング・洗顔・タオルでこすっていない？
- 化粧水・乳液の量、ケチりすぎていない？
- 乳液・クリームを“ベタつくから”と省いていない？
- 洗顔後すぐ（3分以内）に保湿できている？
この5つを少し意識するだけで、敏感肌のゆらぎはグッと落ち着きます。 まずは1つからでもOKなので、できるところから一緒に変えていきましょう🌿
まとめ｜“やめるだけで変わる”敏感肌ケアの第一歩
敏感肌は、特別なことを「足す」前に、
まず “悪化させる習慣をやめること” がいちばんの近道です。
やさしいケアを続けるほど、肌は少しずつ強さを取り戻して、
ヒリつき・赤み・乾燥のゆらぎも落ち着きやすくなります🕊️✨
💡 敏感肌さんが意識したい5つのポイント
- こすらない・摩擦しない
→ クレンジングやタオルの摩擦は大敵！ - 刺激の強い成分を避ける
→ アルコール・香料・スクラブはゆらぎ期にはお休み - 保湿を“重ねて”守る
→ セラミド・アミノ酸・グリチルリチン酸2Kが味方 - 落としすぎない洗浄
→ オイルや強洗浄はセラミド流出の原因に… - バリア機能を立て直すことを最優先
→ 攻めのケアより“守りのケア”を徹底
🌿 明日からできる簡単ルール
- 洗顔はぬるま湯＆泡クッションで
- 化粧水はこすらず“ハンドプレス”
- スキンケアは水分→油分の順で丁寧に
- ゆらぎ中は「セラミド」「CICA」「アミノ酸」でシンプルケア
- 肌の調子が戻るまではピーリング・レチノールはお休み
💬 ゆらぎ肌は“攻めない勇気”から整う
敏感に傾いている時期は、
肌が「守ってほしい」とサインを出しているタイミング。
スキンケアを見直してあげるだけで、
肌の赤みやかゆみ、粉ふきが驚くほど落ち着くこともあります。
ポイントは
“足すより、減らすケア” 🫧✨
肌が整ってきたら少しずつ攻めの成分（ビタミンCやレチノール）も
取り入れていきましょう。
敏感肌さんからのよくある質問
- Q. NG習慣をやめたら、どれくらいで変化が出ますか？
-
個人差はありますが、早い方だと1週間ほどで「前よりヒリヒリしにくい」「つっぱりが減った」と感じることが多いです。肌の生まれ変わりは約28日〜なので、まずは1ヶ月を目安に続けてみてください。
- Q. 敏感な時期でもピーリングやスクラブをしてもいい？
-
荒れやすい時期はお休みするのがおすすめです。角質ケアは“元気な時のスペシャルケア”として取り入れて、ゆらいでいる時はとにかく保湿とバリアケアを優先しましょう。
- Q. NG習慣を直したのにまだ荒れる場合は？
-
ケアの順番や成分が合っていない可能性もあります。「どんな順番で・どんな成分を使うか」を見直すと、さらに安定しやすくなります。
なかなか改善しない場合は他に原因がある可能性があるので、皮膚科などの医療機関に相談しましょう。
