こんにちは、ちゅらねこです🐾✨
「スキンケアは頑張ってるのに、なんだか肌の調子がパッとしない…😢」
そんな時こそ見直すべきなのが “食べ方”と“栄養の入り方”。
この記事では “今日からできる改善方法だけ” をぎゅっと詰め込んでいるよ💡
外側ケア × 内側ケアの両方が整ってこそ、肌は本気で変わる！
ドラッグストアで毎日相談を受けるちゅらねこ視点で、実践しやすくまとめていきます✨
🌈 今日からできる“美肌のための食べ方ルール”
朝の最初の一口を「たんぱく質」にする
→ 一日のホルモン・代謝が整い、肌の材料もスムーズに使われる💕
おすすめ：
- ゆで卵
- ヨーグルト＋プロテイン小さじ1
- 納豆
- チーズ
「主食 → たんぱく質 → 野菜 → 炭水化物」の順で食べる
血糖値の急上昇をふせぎ、糖化によるくすみ・毛穴目立ちを予防できます。
POINT✨
外食でも“食べる順番”を変えるだけでOK！
食事は“6時間以内に2回”を意識
栄養の吸収効率がよくなり、肌にも回りやすいリズムになるよ💡
例えば👇
- 朝：たんぱく質中心
- 昼：野菜＋主食
- 間食：ナッツ・チーズ
- 夜：軽め（魚・豆腐・スープ）
「油の質」で肌の柔らかさが変わる
良質な油が足りないと、乾燥やくすみにつながることも…。
“毎日スプーン1杯の良質な油” を取り入れるのが美肌のコツ✨
おすすめ油：
- オリーブオイル
- 亜麻仁油（熱NG）
- アボカド
- ナッツ
“水分の入れ方”で肌のターンオーバーが変わる
→ 一度に飲むより、1〜2時間おきにコップ半分が◎
ちゅらねこ沖縄は特に注意！紫外線と湿度で汗をかきやすいので、気づかぬ脱水 → 乾燥肌に直結🔥
🍴 食材選びだけで「肌の調子が整う」おすすめリスト
スーパーで買える“美肌ベスト10”
- 鮭（アスタキサンチン豊富）
- 納豆
- たまご
- トマト
- 小松菜
- 豚ヒレ肉
- さつまいも
- ヨーグルト
- アーモンド
- キウイ
どれも、ちゅらねこがドラッグストアでお客様の肌相談を受ける中で
「これは取り入れると本当に変わりやすい！」と感じた鉄板食材ばかり✨
ちゅらねこ毎日のごはんに少しずつ足すだけで、
肌のトーンやハリがじわっと変わっていくよ🐾💕
🍽1日で完結！ “美肌食事モデル”例
| 時間帯 | 食事内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝（7〜9時） |
・ゆで卵＋ヨーグルト ・バナナ ・水コップ1杯 | “たんぱく質＋ビタミン＋水分”で代謝スイッチON✨ |
| 昼（12〜14時） |
・鮭のお弁当 または ・豚汁＋おにぎり | 野菜多めにして栄養バランスを整えるのが◎ |
| 間食（15〜16時） |
・ミックスナッツ ・チーズ ・プロテイン少量 | 血糖値をゆるやかに保ちつつ、肌の材料をちょい足し💡 |
| 夜（18〜20時） |
・魚・豆腐など軽め ・スープ中心 ・炭水化物は控えめ | 胃腸を休ませて睡眠の質UP→肌回復がスムーズに🌙✨ |
💊 食べ物だけで足りない日は「サプリで補助」
基本は“食事からの栄養”がいちばん大事だけど、
忙しい日や食事がかたよりやすい日には サプリをちょっと添える のもアリだよ💡
サプリは「食後」に飲むのが基本
→ 吸収がよく、胃にもやさしいから続けやすい✨
サプリを選ぶときのポイント
- 1日量で◯◯mgと明記されているもの
- 必要以上に多すぎないもの
- 油溶性ビタミン（A・D・E・K）は食事と一緒に
成分がざっくりしたものより、
“どの成分を、どれくらい” が分かるタイプが安心だよ🐾
ちゅらねこ的に相性のいい組み合わせ
食品と一緒だと吸収がぐんっと上がるよ👇
- ビタミンB群 × たんぱく質
→ 肌の代謝とエネルギーの巡りがUP - ビタミンC × 鉄
→ 鉄の吸収が上がって、くすみ対策にも◎ - オメガ3 × 野菜
→ 抗炎症＋血流UPで、肌のゆらぎにも強くなる
「食べ方のクセを直す＋足りない分だけサプリで補助」
この2つだけでも、肌の調子がほんとに変わってくるよ✨
🌙 食べ方改善と一緒にやると効果UPの生活習慣
食べ方を変えるだけでも肌は十分変わるけど、
生活習慣をちょっと整えると効果がぐんっと上がるよ💡
睡眠は「脳の休息」より「肌の回復」
よく言われる“22〜2時のゴールデンタイム”よりも、
実は 寝入りの最初の3時間 がいちばん肌の修復が進む大事な時間✨
ちゅらねこ夜ごはんを軽めにして、寝る前のスマホ時間を短くするとさらに◎
深呼吸3回で腸が整う
呼吸が浅いと、腸も緊張したままになりがち。
深呼吸を3回するだけで、
交感神経 → 副交感神経へ切り替わって腸がゆるむよ🌿
ちゅらねこ腸が整うと栄養の吸収UP → 肌にもしっかり届く✨
🌺 まとめ｜食べ方を整えると肌は変わる
外側のスキンケアに限界を感じた時こそ、
今日からできる“食べ方改善”がいちばん効果的なんだよね✨
- 朝のたんぱく質
- 食べる順番
- 良質な油
- こまめな水分
- 美肌食材を意識
- サプリはあくまで補助
- 睡眠・腸・血流もセットで整える
どれも難しくない“ちいさな習慣”ばかりだけど、
積み重ねるほど肌の調子って本当に変わっていくよ🐾💕
まずはひとつからでOK。
できることから一緒にやっていきましょう🌸✨
