【肌荒れが治らない原因】それ“栄養不足”かも？今日からできる食べ方で内側から改善！【保存版】

こんにちは🌸ちゅらねこです🐾

最近なんだか肌荒れが続いている…。
保湿を見直しても、スキンケアを変えても、なぜかニキビやザラつきが落ち着かない…。
そんなとき、実は「外からのケア」ではなく「内側＝栄養」の問題が隠れていることがとても多いです。

肌は、私たちが食べたもの・眠りの質・ストレス・ホルモンバランス…。
そのすべてがミックスされた“体の成績表”みたいなもの。
どんなに高級な美容液を使っても、体の中で肌を作る材料＝栄養が足りていないと、肌は生まれ変わる力を失ってしまいます。

この記事では、ドラッグストア美容部員＆登録販売者として、たくさんの「治らない肌荒れ」と向き合ってきたちゅらねこが、
肌荒れが治らない根本原因としての“栄養不足”について、わかりやすくお話しします。

読み終わるころには、「何をどう食べれば、お肌の調子が安定しやすくなるのか」がイメージできるようになるはずです🥦💚

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💧 栄養不足は“肌荒れの根本原因”だった！

「ストレス」「生理前」「季節の変わり目」「マスク」…。
肌荒れのきっかけになるものはたくさんありますが、それを長引かせてしまう大きな要因が、見落とされがちな栄養不足です。

私たちの肌は、約28日〜40日周期で生まれ変わる「ターンオーバー」を繰り返しています。
ところが、エネルギーやタンパク質、ビタミン・ミネラルが足りないと、このターンオーバーがうまく回らなくなります。

すると…

• 古い角質がはがれにくくなり、ゴワゴワ・ザラザラ肌に。
• 新しい細胞がうまく作られず、キメが乱れて乾燥しやすくなる。
• バリア機能が弱まり、ちょっとした刺激で赤み・かゆみが出る。
• ニキビ跡や色ムラがなかなか引かない。

特に、栄養不足が続くと、セラミドやフィラグリンといった保湿・バリアの要となる成分が作りづらくなります。
その結果、乾燥・赤み・ピリつき・ニキビなど、さまざまなトラブルが“連鎖”しやすくなるんです。

「保湿しても乾く」「スキンケアを変えても良くならない」というときは、一度“インナーケア＝栄養状態”をチェックしてみるのがおすすめです。

🥗 肌荒れしやすい人に共通する“栄養バランスの落とし穴”

肌荒れのお悩みを聞いていると、食生活にこんな共通点があることが多いです👇

• 🍙 カロリー不足 … ダイエットでご飯や主食を抜きがち。
• 🍟 脂質過多 … 揚げ物・スナック・外食が多く、油の質が偏りがち。
• 🥐 「パン＋コーヒーだけ」の食事が多い … タンパク質・ビタミン・ミネラル不足。
• 🍫 甘い飲み物・お菓子で空腹をごまかしがち … 血糖値の乱高下でニキビが悪化。

一見「食べてるから大丈夫」と思っていても、
栄養の中身を見ると“肌を作る材料が全然足りていない”というケースがめちゃくちゃ多いです😢

🍙 カロリー不足は“ターンオーバーの停滞”を招く

ダイエットでカロリーや糖質を極端にカットしていると、
体は「生命維持を優先」するモードに入ります。

すると、真っ先に削られるのが「肌・髪・爪」などの“見た目部分”に回る栄養。
生きていくうえで最優先ではないところから、少しずつエネルギーが節約されてしまうイメージです。

その結果…

• 肌が乾燥しやすい。
• 小じわや粉ふきが目立つ。
• ニキビが治りにくい・跡が残りやすい。
• 顔色がくすんで疲れて見える。

「ダイエットに成功したけど、なんだか老けた気がする…」という場合、
それは“カロリー不足”による肌ダメージかもしれません⚠️

🍟 脂質の質が悪いと、炎症＆乾燥を悪化させることも

「糖質は控えているけど、お肉やおかずはしっかり食べてる！」という方も要注意。
揚げ物やジャンクフード、スナック菓子が多いと、オメガ6脂肪酸が過剰になりやすいと言われています。

オメガ6自体は必要な脂質ですが、多すぎると体内で炎症を促進し、
ニキビ・赤み・肌のヒリつきなどを悪化させる一因に。

脂質バランス	理想のとり方のイメージ
オメガ6脂肪酸 （揚げ物・スナック・サラダ油など）	「毎食たっぷり」ではなく“週に数回ほどほどに”
オメガ3脂肪酸 （青魚・えごま油・亜麻仁油など）	週2〜3回は魚料理、もしくはドレッシングでプラス🐟

揚げ物・スナック・カップ麺などが多いと、
知らないうちに「乾燥しやすい肌・炎症を起こしやすい肌」になってしまうことも。
まずは「毎日 → 週に数回」に減らしていく意識だけでも、肌は少しずつ変わっていきますよ💡

🍋 肌を守るビタミン4選！“食べるスキンケア”で内側から底上げ

肌のうるおい・ハリ・明るさを保つうえで欠かせないのが、いわゆる「美容ビタミン」たち。
なかでも意識したいのが、この4つです👇

• ビタミンC：コラーゲン生成をサポートし、シミ・くすみ対策にも🍋
• ビタミンA：ターンオーバーを整え、乾燥・ゴワつきをケア🥕
• ビタミンD：バリア機能を支え、肌の防御力をサポート☀️
• ビタミンE：高い抗酸化作用で、老化・炎症ダメージから肌を守る🌿

これらのビタミンは、サプリでもとれますが、まずは毎日の食事からコツコツ取り入れることが大事。
食事からとるビタミンは、他の栄養素と一緒にバランスよく吸収されやすく、体内でも使われやすいのがポイントです◎

ビタミン	おもなはたらき	おすすめの食べ方
ビタミンC	コラーゲン生成を助ける。 シミ・くすみ・毛穴ケアにも。	キウイ・いちご・パプリカ・ブロッコリー。 朝か昼にフルーツをプラス🍓
ビタミンA	粘膜を守り、ターンオーバーを整える。	人参・かぼちゃ・卵・レバー。 スープや味噌汁の具に◎
ビタミンD	バリア機能をサポートし、乾燥しにくい肌に。	鮭・サンマなどの魚。 週2〜3回は魚メインのご飯を🐟
ビタミンE	抗酸化作用で老化ダメージから肌を守る。	アーモンド・ナッツ・アボカド。 間食をナッツにチェンジ🥜

🥢 肌荒れを改善する“最強の食事バランス”とは？

食事の見直しで一番取り入れやすいのが、「定食スタイル」です🍱

たとえば、こんなイメージ👇

• 🐟 魚定食
  焼き魚＋ごはん＋味噌汁＋ひじきの煮物＋ほうれん草のおひたし
• 🍳 卵＆納豆定食
  卵焼き＋納豆＋ごはん＋具だくさん味噌汁＋サラダ
• 🥕 野菜スープ定食
  鶏肉と根菜のスープ＋全粒粉パン or ごはん＋ヨーグルト＋フルーツ

ポイントは、

• 主食（ごはん・パン・麺など）でエネルギーを確保。
• 主菜（肉・魚・卵・大豆製品）でタンパク質をしっかり。
• 副菜（野菜・きのこ・海藻）でビタミン・ミネラル・食物繊維をプラス。

「一皿で全部を済ませようとしない」ことが、実は一番のコツ。
おかずを足したり、汁物で野菜を補ったり、
「足りないものを足していく」意識で整えていくと、自然と肌に必要な栄養がそろってきます🌸

💊 サプリやスキンケアだけでは限界がある理由

「ビタミンのサプリを飲めば大丈夫でしょ？」「高い美容液を使ってるから平気！」
そう思ってしまいがちですが、ここにも落とし穴があります。

サプリメントはあくまで“足りないところを補うためのサポート役”。
カロリーやタンパク質、食物繊維などの“土台の栄養”は、どうしても食事からとるしかありません。

つまり、

• 食事がボロボロなままサプリだけ足す
• 栄養不足のまま高価なスキンケアを塗り重ねる

この状態だと、せっかくのお金も時間も「半分も力を発揮できていない」可能性があります💦

もちろん、忙しいときや食事が偏りがちなときにサプリを上手に使うのは◎。
でも、その前提として、「ごはん・タンパク質・野菜」がそろった食事を“基本”にすることを忘れないようにしましょう。

🌷 まとめ：肌を変えたければ、“食べ方”を変えよう✨

どんな高級スキンケアも、どんな人気サプリも、
土台の栄養がスカスカなままでは、本来の力を発揮できません。

肌は、毎日の食事・睡眠・ストレス・腸内環境…。
そのすべてから作られる、あなたの“内側の状態”のあらわれです。

今日からできることは、難しいことではありません。

• ごはんを極端に抜かず、エネルギーをちゃんととる。
• 毎食、小さくてもいいのでタンパク質を入れる。
• コンビニでも、サラダ・スープ・ヨーグルトなどで野菜＆ビタミンをプラス。
• 揚げ物・スナックの回数を「毎日 → 週に数回」にする。

この小さな積み重ねが、1ヶ月後・3ヶ月後の肌をじわじわ変えていきます。

「スキンケアしてるのに治らない…」と感じたら、
一度だけでいいので、自分の食事を3日分くらい振り返ってみてください。
そこに、今の肌からの“サイン”が隠れているかもしれません🥦

ちゅらねこと一緒に、外側ケア＋内側ケアの両方から、ゆらぎにくい肌づくりを続けていきましょうね🐾💛