🌸こんにちは、ちゅらねこです🐾
最近、「スキンケアを頑張ってるのに肌荒れが治らない…😢」と感じていませんか？
実はその原因、栄養不足にあるかもしれません。
美容部員としてカウンセリングしていると、肌トラブルに悩む方の多くが「食事が偏っている」傾向があります。
今回は、内側から肌を整える“美容栄養学”の視点から、
肌荒れを改善するためのビタミンと理想の食事法についてわかりやすく解説します🍴
この記事は現役の美容部員＆登録販売者として、日々お客様の肌悩みに触れながら学んできた知識と経験をもとに、やさしく分かりやすく解説しています🌸
🥗 栄養不足は肌荒れの根本的な原因！
肌は、私たちが食べたタンパク質やビタミンなどの栄養素から作られています。
スキンケアでうるおいを与えることはできますが、肌を「作る力」そのものは食事からしか得られません。
カロリーや栄養が不足しているとターンオーバー（肌の生まれ変わり）が遅くなり、
古い角質が残って乾燥やかゆみを引き起こします。さらに保湿成分の生成が減り、
バリア機能が弱まって敏感肌に…💦
スキンケアを頑張っても改善しない場合は、 体の内側から栄養を見直すことが大切なんです✨
🍙 肌荒れする人の9割が当てはまる「食事の落とし穴」
① カロリー不足
ダイエットや糖質制限でカロリーが足りないと、 肌を作るエネルギーも足りなくなります。
するとターンオーバーが遅れ、カサつき・くすみ・ニキビなどを引き起こします。
「3食食べてるから大丈夫！」と思っていても、
実は摂取エネルギーが1,600kcal程度しかない女性も多いんです。💦
厚生労働省の基準では
18〜29歳女性：2,000kcal
30〜49歳女性：2,050kcal
50〜64歳女性：1,950kcal
が目安となっています！
② 脂質過剰
脂質は肌に必要ですが、
揚げ物やスナック菓子などで摂りすぎると皮脂量が増え、 毛穴づまりやニキビの原因になります。
また、オメガ6脂肪酸の摂りすぎも炎症を悪化させます。
| 脂質の種類 | 多く含む食品 | 特徴 |
|---|---|---|
| オメガ6脂肪酸 | 揚げ物・植物油 | 摂りすぎ注意⚠️ |
| オメガ3脂肪酸 | 魚・アマニ油・えごま油 | 肌のうるおいUP✨ |
オメガ6脂肪酸は、肌のバリア機能を強化し、
保湿効果を高め、乾燥肌や肌荒れの予防が期待できるとされています✨
適切な量のオメガ6脂肪を摂りたいですね！
💎 肌に良いとされるビタミン4選
ビタミンC 🍋
コラーゲンの生成を助け、紫外線ダメージを防ぐ抗酸化ビタミン。 柑橘類・ブロッコリー・赤パプリカなどで手軽に摂れます。
ビタミンA 🥕
ターンオーバーを正常に保ち、乾燥や炎症を防ぎます。
レバー・卵・にんじん・かぼちゃなどがおすすめ。
ビタミンD 🐟
バリア機能を高め、乾燥を予防。
日光浴＋魚（鮭・しらす・サバ缶など）でしっかり補給を。
ちなみに「日光浴＝日焼け」と思って避けていませんか？
実は、日光浴は“直接太陽に当たらなくても”効果があるんです☀️✨
紫外線を浴びすぎずに、体内でしっかりビタミンDをつくるには、
やさしく光を取り入れるコツが大切🌿
実際には窓越しの光や日陰の明るさでも一定のビタミンD生成は可能です。
室内でカーテンを開けて過ごすだけでも、
十分に“日光浴効果”を得られる場合があります☕️
ビタミンE 🌰
抗酸化作用で肌の老化を防ぎ、血行を促進します。
ナッツやアボカドをおやつ代わりに取り入れると◎
🍽 肌荒れを改善する最強の食事法は「定食スタイル」
肌荒れ改善の鍵は「バランス」。
主食・主菜・副菜がそろう定食スタイルを意識すると、自然と栄養が整います✨
- 主食：ごはん・パン・麺類
- 主菜：魚・肉・卵・豆腐
- 副菜：野菜・海藻・きのこ
特に魚定食がおすすめ！
オメガ3脂肪酸とビタミンDを効率よく摂れます🐟💫
朝食でも、パン＋卵＋牛乳を組み合わせるだけでOK。
「栄養を“食事で”満たす」ことを意識するだけで、肌が見違えるほど変わりますよ💖
💊 スキンケアやサプリだけでは解決できない理由
サプリやスキンケアで一時的に改善しても、
根本原因が栄養不足なら、また同じトラブルを繰り返します。
サプリは「不足分を補うサポート」として使い、 基本は“食事で整える”のがベストです。
美容部員の現場でも、
食事改善＋スキンケアで 明らかに肌の調子が上がるお客様をたくさん見ています🌷
📚 自分の体に合った食事を見つけよう
「しっかり食べてるのに治らない」「甘いものがやめられない」
そんな方は、栄養吸収や腸内環境に問題があるかもしれません。
栄養は一人ひとりの体質に合わせて調整することが大切。
“理論的に正しい”より、“自分に合う”食事を見つけましょう。
🌼 まとめ：肌荒れは「栄養」から整える時代へ
- 肌荒れの根本原因は「栄養不足」
- ビタミンA・C・D・Eを意識的に摂る
- 定食スタイルでバランスを整える
- スキンケアだけでなく「食事×内側ケア」を両立
今日からは“食べるスキンケア”を意識して、 内側からうるおう美肌を育てましょう💐
🧾出典情報：一般社団法人臨床栄養医学協会 公式サイト
