こんにちは🌸
ちゅらねこです🐾
最近こんなこと感じてない？
「ちゃんとスキンケアしてるのに、肌が安定しない」
「乾燥ごわつき・ゆらぎが続く」
「紫外線対策は万全なのに、肌の調子がイマイチ」
それ、外からのケアだけじゃ足りてないサインかも。
実は今、美肌づくりで注目されているのが
ビタミンDを意識したインナーケア✨
この記事では
- ビタミンDってどんな栄養素？
- 美肌とどう関係してるの？
- ビタミンDを多く含む食品
- 毎日の食事での取り入れ方
を、やさしく解説していきます🐾
この記事は現役の美容部員＆登録販売者として、日々お客様の肌悩みに触れながら学んできた知識と経験をもとに、やさしく分かりやすく解説しています🌸
そもそもビタミンDってどんな栄養素？
ビタミンDは、
脂溶性ビタミンのひとつ。
特徴的なのは👇
- ☀️ 日光（紫外線）を浴びることで体内でも作られる
- 🍽 食事からも摂取できる
という、ちょっと特殊なビタミン。
主な働きは👇
- カルシウムの吸収を助ける
- 骨や歯を丈夫に保つ
- 免疫機能をサポート
ちゅらねこ最近では、肌の健康との関係にも注目されてるよ✨
ビタミンDが「美肌」に関係する理由
🌸 肌のバリア機能を支える
ビタミンDは、
肌のターンオーバー（生まれ変わり）に関与しているといわれているよ。
不足すると👇
- 角質が乱れやすい
- 乾燥しやすい
- 刺激に弱くなる
ちゅらねこつまり、ゆらぎやすい肌・敏感になりやすい肌の土台に影響する可能性があるんだよね💦
🛡 炎症を起こしにくい肌環境をサポート
ビタミンDは、
体の過剰な炎症反応を抑える働きがあるとされているよ。
- 肌荒れ
- ニキビができやすい
- 赤みが出やすい
こんな状態の人は、
内側の栄養バランスも見直す価値あり◎
ビタミンDを多く含む食品一覧
ここからは、
毎日の食事で取り入れやすい食品を中心に紹介するね🐾
🐟 魚介類（いちばん効率◎）
- 鮭
- サバ
- イワシ
- さんま
- しらす
ちゅらねこ 焼き魚・缶詰でもOK
忙しい人ほど魚は強い味方✨
🍄 きのこ類（干すとUP）
- 干ししいたけ
- きくらげ
- まいたけ
ちゅらねこ天日干しされたものは特に豊富
味噌汁・炒め物に入れやすいよ◎
🥚 卵・乳製品
- 卵黄
- チーズ
- バター
ちゅらねこ量は多くないけど、
毎日続けやすい食品としておすすめ🐾
ビタミンDを効率よく摂るコツ
✔ 脂質と一緒に摂る
ビタミンDは脂溶性。
- オリーブオイル
- バター
- ナッツ
と一緒に摂ると吸収率UP✨
✔ 紫外線を極端に避けすぎない
美肌のためにUV対策は大事☀️
でも、
- 完全防備
- 外に出ない生活
が続くと、
ビタミンD不足になりやすいとも言われてるよ。
ちゅらねこ朝や夕方の短時間日光浴
＋ 食事がバランス◎
日陰でもOK！
サプリは使った方がいい？
結論から言うと
まずは食品からが基本
- 食事で補えるならそれが理想
- 偏食・外食多め・日光を浴びない人は
サプリを検討するのも一案
ちゅらねこただし、摂りすぎはNG⚠️
（脂溶性ビタミンなので蓄積しやすい）
まとめ｜ビタミンDは「肌の土台」を支える栄養素
最後にまとめると🐾✨
- ビタミンDは肌のバリア・安定に関わる
- 魚・きのこ類から摂りやすい
- スキンケアだけで限界を感じたら、内側も見直す
つまり👇
美肌は、外と内のダブルケア🌸
「最近肌がゆらぎやすいな…」
そんなときこそ、
今日の食事にビタミンDをプラスしてみてね🐾
